Traducido por: Norma Andrade Ortiz, Darlyn Angeles, Naomi Gomez, Emma Guerra Escobar y Olivia Krause

A medida que llegamos a mitad del invierno, los días se van acortando y las noches se alargan. Con el inicio del trimestre de invierno, los estudiantes deben priorizarse a sí mismos y darle prioridad a su salud mental después de las vacaciones de invierno. La disminución progresiva de la luz del día se ve reflejada en la salud mental de las personas y en su estado de ánimo general.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), comúnmente conocido como Depresión Estacional, es “un tipo de depresión caracterizada por un patrón estacional recurrente, con síntomas que duran unos 4-5 meses al año”.

Hay una amplia gama de síntomas diferentes de la depresión estacional y diferentes formas de reconocerla. Como sentir poca energía, cambios en el apetito y antojos, tener dificultades para concentrarse, sentimientos de tristeza, dormir demasiado, problemas para levantarse de la cama y, por último, aislamiento.

Hay muchas razones diferentes por las que las personas desarrollan el TAE y diversas causas para este trastorno durante los meses más fríos. Una de las causas proviene del cambio en la luz solar, lo cual afecta a muchas personas y sus estados de ánimo. Debido a la falta de vitamina D, los niveles de serotonina bajan, lo que provoca que las personas se sientan menos felices.

Dado que este trastorno se ve diferente para todos y afecta a gente diferente, existen muchas maneras en que las personas pueden ayudarse a sí mismas para sobrellevarlo y sentirse mejor. Una de las principales recomendaciones para ayudar a tratar el TAE y la depresión estacional es el ejercicio regular. No solo mover tu cuerpo y hacer ejercicio es bueno para ti físicamente, sino que también es beneficioso para tu salud mental. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, “Hacer ejercicio mejora la salud mental al reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo, y al mejorar la autoestima y la función cognitiva”.

Mantener una rutina es otra manera de ayudarse a sí mismo durante este bajón. Con las noches más largas, es más fácil perder el día y estar deprimido. Mantener un horario puede ayudar a mantenerse fuera de este bajón y enfocarse en uno mismo. Pasar tiempo fuera y en la naturaleza es otra forma de sobrellevar este trastorno y apoyar su salud mental. Por supuesto, si tiene dificultades con el TAE y ninguno de estos mecanismos de afrontamiento funciona para usted, se aconseja buscar ayuda profesional.

1 *El SAD (Seasonal Affective Disorder) son las siglas en inglés para el TAE (Trastorno Afectivo Estacional)

Abordar la tristeza estacional y mantener la salud mental es crucial a medida que entramos en el trimestre de invierno. Es importante priorizarte a ti mismo y no olvidar de cuidarte a ti mismo.